Die meisten Länder bekämpfen seit mehreren Jahren aktiv das Rauchen und fördern einen gesunden Lebensstil.
Rauchverbote an öffentlichen Orten motivieren Menschen, diese Sucht für immer loszuwerden. Für viele starke Raucher ist dies jedoch kein Hindernis. Obwohl viele von ihnen bereits nach einer Möglichkeit suchen, das Rauchen effektiv und schnell selbst aufzugeben, und das sind gute Nachrichten. Leider haben Wissenschaftler bisher keine natürliche Methode entwickelt, um mit dem Rauchen ohne psychisches Leiden aufzuhören, aber sie haben es fast so einfach wie möglich gemacht, sich von einer Zigarette zu trennen.
Der Körper braucht
Während des Rauchens mangelt es dem Körper an wichtigen Spurenelementen und Vitaminen, die nachgefüllt werden müssen, vorzugsweise auf komplexe Weise. Einige Lebensmittelgruppen sollten jedoch besondere Aufmerksamkeit erhalten.
Es ist seit langem bekannt, dass Raucher große Mengen an Vitamin C aus dem Körper ausscheiden, und Nikotin hilft, es zu ersetzen. Daher sollte bei der Raucherentwöhnung darauf geachtet werden, genügend Ascorbinsäure einzunehmen. Die Diät sollte mehr Lebensmittel enthalten, die Vitamin C enthalten: Orangen- und Zitronensaft, Johannisbeeren, Sanddorn, Hagebutten.
Der Drang zu rauchen nimmt allmählich ab, aber es lohnt sich, auf die Funktionen Ihres Körpers zu achten, da Menschen mit Darm- und Magenproblemen die Aufnahme von Ascorbinsäure nicht übertreiben sollten.
Vergessen Sie nicht, dass es ratsam ist, bestimmte Lebensmittel von Ihrer Ernährung auszuschließen, nachdem Sie sich entschieden haben, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Dazu gehören Produkte, die Koffein enthalten: Kaffee, Tee, Cola. Koffein allein entfernt eine große Menge Nikotin aus dem Körper und der Körper beginnt, das, was verloren geht, wieder aufzufüllen.
Schlechte Gewohnheiten
Alkohol stimuliert auch das Verlangen. Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, beschränken Sie daher den Gebrauch von alkoholischen Getränken, und es ist besser, zunächst ganz abzulehnen. Je höher der Grad des Getränks, desto größer ist der Wunsch, eine Dosis Nikotin zu erhalten.
Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Sucht ist die interne psychologische Einstellung. Nehmen Sie an Selbsthypnose teil und analysieren Sie alle positiven Aspekte der Raucherentwöhnung und die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten auf den Körper. Dies wird ein guter Anreiz sein, diese schädliche Sucht zu bekämpfen.
Es ist erwähnenswert, dass nicht jeder beim ersten Versuch mit dem Rauchen aufhören kann - dies ist völlig normal. Dies ist fast immer ein langer Prozess der Arbeit an sich selbst. Gib nicht auf und kämpfe weiter für deine Gesundheit, du tust es nur für dich selbst und für niemanden sonst.
13 nützliche Tipps, um effektiv mit dem Rauchen aufzuhören
Finden Sie den wichtigsten Grund.
Um sich wirklich zu motivieren, bedarf es eines starken, sehr persönlichen Grundes. Zum Beispiel die Zurückhaltung, die Gesundheit von Angehörigen durch Passivrauchen zu ruinieren. Oder ein geringeres Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen, sogar der Wunsch, jung und gesund auszusehen und sich zu fühlen. Das Wichtigste ist, es wirklich mehr zu wollen als zu rauchen.
Bereiten Sie sich vor, bevor Sie plötzlich mit dem Rauchen aufhören.
Das Sammeln und Wegwerfen der letzten Zigarettenschachtel ist nicht ganz der richtige Weg. Dies kann zum sogenannten Entzugssyndrom führen, wenn eine abrupte Beendigung einer bestimmten Sucht sowohl zu einer Verschlechterung der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit führt. Es ist ratsam, zunächst einen Arzt zu konsultieren, um den Prozess der Raucherentwöhnung zu mildern.
Erwägen Sie eine Ersatztherapie.
Natürlich würde man gerne denken, dass alles, was es braucht, Willenskraft ist, aber in Wirklichkeit kann die physische Abhängigkeit des Körpers viel einflussreicher sein. Es gibt spezielle Medikamente in verschiedenen Formen sowie Techniken, die die Menge an Nikotin, die in den Blutkreislauf gelangt, allmählich verringern und dadurch die Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen und dergleichen verringern.
Informieren Sie sich im Voraus über Medikamente.
Zigaretten scheinen nur ein einfacher Witz zu sein. Diejenigen, die täglich eine Packung rauchen, benötigen möglicherweise Medikamente, um die Symptome nach einem plötzlichen Stopp zu lindern. Diese Art von Medikamenten sollte nur nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden.
Geben Sie die Unterstützung Ihrer Lieben nicht auf.
Teilen Sie Ihrer Familie Ihre Absicht mit, aufzuhören. Warme Worte und Verständnis spielen eine große Rolle in jedem Leben, weil es viel einfacher ist, sich selbst zu kontrollieren und den Drang nach einer Zigarette zu ignorieren, wenn es einen solchen Anreiz gibt. Liebe und Unterstützung können noch wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente.
Machen Sie eine Pause.
Die meisten Raucher sagen, dass Zigaretten ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies ist in der Tat nicht der Fall, nur für eine Rauchpause wird Zeit zur Ruhezeit eingeräumt, die rentabel und ohne Zigaretten ausgegeben werden kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es daher erforderlich, eine Zeit der Entspannung zu reservieren. Es spielt keine Rolle, womit es gefüllt wird: Sport treiben, Musik hören oder massieren. Die Hauptsache ist, sich selbst zu beweisen, dass Ruhe ohne Verzögerung möglich ist.
Vermeiden Sie zuerst Kaffee und Alkohol.
In den Köpfen vieler Menschen sind Zigaretten mit Alkohol und Morgenkaffee verbunden. Um sich nicht zu provozieren und Ihre Ausdauer nicht durch Kraft zu testen, ist es besser, auch hier eine Pause einzulegen. Wenn das Rauchen kurz nach dem Essen zur Gewohnheit wird, finden Sie eine Alternative dazu: Zähneputzen oder zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen.
Beseitigt Raucherinnerungen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, befreien Sie sofort Ihre Aschenbecher, Feuerzeuge und alles andere, was Sie an Zigaretten erinnern könnte. Lass diese kleinen Dinge nicht einmal im Auto. Alles muss sauber und luftig sein mit dem obsessiven Geruch, sonst ist die Versuchung zu groß, um Widerstand zu leisten.
Versuchen Sie es erneut, wenn Sie fehlschlagen.
Hören Sie nicht auf zu beenden, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Analysieren Sie die Situation, in der Sie erneut eine Zigarette genommen haben, und nutzen Sie diese Erfahrung beim nächsten Mal, um einen weiteren Burnout zu vermeiden. Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie erneut versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bewegen Sie sich immer aktiver.
Sportliche Aktivitäten lenken von den Gedanken an Zigaretten ab, und die beim Zigaretten produzierten Hormone verbessern im Allgemeinen die Stimmung und den Körperton. Und das äußerlich sichtbare Ergebnis wird eine zusätzliche Motivation gegen das Rauchen sein, die nichts mit der Schönheit und Gesundheit des Körpers zu tun hat. Wenn Sie keinen Sport treiben können, ist jede körperliche Aktivität ausreichend, zum Beispiel Gartenarbeit oder ein aktiver Spaziergang mit dem Hund.
Iss mehr Obst und Gemüse.
Machen Sie niemals eine Diät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Psychologisch wird es viel schwieriger sein, damit umzugehen, wenn Sie sich selbst zu sehr verweigern. Um eine Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung zu vermeiden, reicht es aus, Snacks durch Backwaren und Süßigkeiten für Obst und Gemüse zu ersetzen.
Berechnen Sie Ihre Vorteile.
Zusätzlich zu den bedingungslosen gesundheitlichen Vorteilen ist es auch praktisch, mit dem Rauchen aufzuhören. Berechnen Sie genau, wie viel Geld Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher mehr kaufen. Versuchen Sie separat abzuschätzen, wie viel Arbeitseffizienz mit einem klaren Zeitplan ohne ständige Austritte für eine Rauchpause gesteigert wird. Geben Sie das Geld, das Sie sparen, für Unterhaltung aus, um sich selbst zu belohnen.
Denken Sie daran, dass die Zeit auf dem Spiel steht.
Ist es schwierig, genau zu sehen, wie gesund es sein wird, mit dem Rauchen aufzuhören? Dann helfen vielleicht einige Zahlen. Der Körper benötigt 20 Minuten, um die Herzfrequenz nach einer Zigarette wieder normal zu machen. Nach einem Tag ohne Tabak kehrt der Kohlenmonoxidgehalt im Blut auf akzeptable Werte zurück. Nach 2-3 Wochen Raucherentwöhnung beginnt das Risiko eines Herzinfarkts abzunehmen. Und auf lange Sicht - das Schwert des Damokles-Lungenkrebses loswerden.
Wir hoffen, dass Sie rechtzeitig die richtige Entscheidung treffen, und unser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Sie selbst effektiv und schnell mit dem Rauchen aufhören können. Gesund sein!